Los secretos para vivir una vida mƔs larga y saludable
Esto es lo que debe hacer para tener la mejor oportunidad de vivir una vida mƔs larga y saludable.
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comer una buena dieta
El secreto de la longevidad depende en gran medida de lo que comemos. Para mantener una buena salud y vivir el mayor tiempo posible, debe:
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Consuma una dieta basada principalmente en plantas
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Consuma muchos cereales integrales, frutos secos y legumbres.
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Limite su consumo de calorĆas a un nivel moderado (no excesivo) y evite comer en exceso
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Evite consumir alcohol en exceso, pero mantenga niveles moderados de consumo de vino.
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Evita demasiadas proteĆnas
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Evite el exceso de azĆŗcar y grasas saturadas
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Limite su consumo de alimentos a un perĆodo de 12 horas en el dĆa (como entre las 7:30 a. m. y las 7:30 p. m., por ejemplo)
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Beber cafƩ y tƩ
El impacto de los alimentos en nuestra salud estĆ” bien documentado, y comer el tipo correcto de dieta (y en gran medida evitar el tipo de alimentos incorrectos) contribuirĆ” en gran medida a reducir el riesgo de muerte prematura y ciertas enfermedades.
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Participar en actividad fĆsica regular y moderada.
Esto no deberĆa ser una sorpresa, pero mantenerse fĆsicamente activo puede agregarle aƱos a su vida y mantenerlo sano y salvo. Muchos consideran que la actividad fĆsica es la varita mĆ”gica que garantiza una vejez saludable, Āæy quiĆ©n no querrĆa eso?
Aquellos que viven una vida larga generalmente hacen ejercicio de forma muy regular, a un nivel moderado. Esto no significa necesariamente que siempre hagas ejercicio deliberadamente, sino que incluye cualquier movimiento activo en el que participes a lo largo de tu vida cotidiana, como la jardinerĆa.
De manera similar, los estudios han demostrado que quienes viven en vecindarios muy transitables (aquellos con acceso a espacios verdes, con poca contaminaciĆ³n y lugares apropiados y agradables para caminar) tenĆan mĆ”s probabilidades de vivir mĆ”s tiempo que quienes no tienen acceso a esos lugares. Claramente, el ejercicio es vital para una buena salud y una larga vida, y muchas personas tambiĆ©n lo disfrutan.
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Mantener fuertes conexiones sociales
Nuestras vidas y conexiones sociales afectan nuestra fisiologĆa, y por lo tanto nuestra longevidad, de muchas maneras importantes. Las amistades y la conexiĆ³n con los demĆ”s son vitales para nuestra salud y longevidad. Las personas que viven en Ć”reas con acceso a apoyo comunitario y menos aislamiento tienen mĆ”s probabilidades de vivir una vida mĆ”s larga y saludable. Un creciente cuerpo de evidencia muestra que los factores sociales son un importante contribuyente a la longevidad.
Mantener una red social saludable puede ayudarlo a vivir hasta un 50 % mĆ”s y puede disminuir su riesgo de muerte prematura en mĆ”s de un 200 %. TambiĆ©n puede disminuir su riesgo de enfermedades crĆ³nicas y ayudarlo a lidiar mejor con el estrĆ©s, Ā”todas buenas razones para ir y pasar tiempo con sus amigos!
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Mantener una buena salud mental
La conexiĆ³n mente-cuerpo no puede ignorarse cuando se trata de vivir mĆ”s tiempo, y una mente sana conduce a un cuerpo sano. Si desea vivir mĆ”s tiempo, evite el estrĆ©s tanto como sea posible y conserve un fuerte sentido de propĆ³sito en la vejez. La ansiedad y el estrĆ©s pueden disminuir significativamente su esperanza de vida, y las personas que sufren de estrĆ©s tienen hasta dos veces mĆ”s probabilidades de morir de una enfermedad como un derrame cerebral o una enfermedad cardĆaca. Y tener un propĆ³sito en la vida ayuda a mantener la actividad cerebral esencial y aumenta los sentimientos de autoestima y valor, ambos importantes para una buena salud.
AdemƔs, concƩntrese en mantener un sentido de optimismo, conciencia y amabilidad, ya que estas cosas pueden ser tan importantes como el ejercicio y la dieta para vivir una vida larga y saludable. Los estudios han demostrado que las personas mƔs felices tienen mƔs probabilidades de vivir vidas mƔs largas que sus contrapartes miserables.
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no fumes
No es ciencia espacial, pero fumar conlleva un riesgo muy alto de muerte prematura. Fumar estƔ fuertemente relacionado con la incidencia de enfermedades y los fumadores empedernidos pueden perder hasta diez aƱos de su vida.
Las personas que dejan de fumar, a cualquier edad, se estĆ”n haciendo un favor a sĆ mismas, ya que dejar de fumar puede proporcionar muchos beneficios y agregar aƱos a su vida. Realmente nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
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Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente regularmente tambiĆ©n influye en la longevidad, ya que tanto dormir demasiado como muy poco se considera daƱino. Dormir menos de 5 a 7 horas por noche estĆ” relacionado con un mayor riesgo de muerte prematura y, sorprendentemente, tambiĆ©n lo es dormir mĆ”s de 8 a 9 horas por noche. Dormir muy poco se ha relacionado con la inflamaciĆ³n, la obesidad y un mayor riesgo de enfermedad, mientras que dormir demasiado se ha relacionado con la depresiĆ³n, bajos niveles de actividad fĆsica y ciertas condiciones de salud. Mantener una rutina regular de 7 a 8 horas de sueƱo por noche, y acostarse y levantarse a la misma hora todos los dĆas, tendrĆ” un impacto positivo en su esperanza de vida.
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Tu longevidad estĆ” en tus manos.
La duraciĆ³n de su vida puede parecer fuera de su control, pero en realidad hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de vivir mucho tiempo. Ciertamente puede aumentar su esperanza de vida al tomar decisiones inteligentes a lo largo de su vida. Estos hĆ”bitos no solo lo ayudarĆ”n a vivir mĆ”s tiempo, sino que tambiĆ©n garantizarĆ”n que tenga una mejor calidad de vida mientras lo hace.